ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਆਹ ਗਲਤੀਆਂ

ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਮੀ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ‘ਚ ਇਸ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝਪਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਘੰਟੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ‘ਮੋਸ਼ਨ’ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ‘ਲੋਸ਼ਨ’ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਮੌਨੀਟਰ ਦੀ ਚਮਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੈਸਕਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਮਾਊਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫੋਨ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ | ਕੁਰਸੀ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ‘ਤੇ ਹੋਣ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ‘ਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਜੋੜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।